หากพูดถึงการเดิน..เกิดมาทุกคนก็ต้องหัดเดิน แต่จะเดินเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำอย่างไร เราอาจเดินแค่ความเคยชิน แต่ไม่อาจจะคิดไม่ถึงก็ได้ว่า การเดินทำให้เกิดสุขภาพที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของเราได้ดียิ่งขึ้น

ประโยชน์จากการเดินเพื่อสุขภาพที่ดี
การเดินมีประโยชน์อย่างไรบ้าง เช่น เพิ่มสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยลดความเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายเราผ่อนคลาย การเดินยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

การเดินมีหลายรูปแบบ ถ้าต้องการให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ให้เดินเร็วและเดินขึ้น-ลงบันได อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ถ้ามีเวลาก็เพิ่มเวลาตามความเหมาะสม

6.2

หากพูดถึงการเดิน..เกิดมาทุกคนก็ต้องหัดเดิน แต่จะเดินเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำอย่างไร เราอาจเดินแค่ความเคยชิน แต่ไม่อาจจะคิดไม่ถึงก็ได้ว่า การเดินทำให้เกิดสุขภาพที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของเราได้ดียิ่งขึ้น

ประโยชน์จากการเดินเพื่อสุขภาพที่ดี
การเดินมีประโยชน์อย่างไรบ้าง เช่น เพิ่มสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยลดความเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายเราผ่อนคลาย การเดินยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

การเดินมีหลายรูปแบบ ถ้าต้องการให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ให้เดินเร็วและเดินขึ้น-ลงบันได อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ถ้ามีเวลาก็เพิ่มเวลาตามความเหมาะสม

6.3

ขั้นที่ 1 เหมาะสำหรับคนที่ไม่แข็งแรงหรือยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเป็นผู้สูงอายุก็ได้ ให้ค่อยเริ่ม ดังนี้

– เดินสบายๆ 10 นาที สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง

– เมื่อเดินดีขึ้น มั่นคงขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาครั้งละ 10 นาที

– เดินให้ได้ 80 – 90 ก้าวต่อนาที ภายใน 10 นาที

ขั้นที่ 2 เดินรวดเดียว 30 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งแรงดีแล้ว และฝึกผ่านในขั้นที่ 1 มาแล้ว

– เดิน 30 – 60 นาที ติดต่อกัน

– เดินให้ได้ 100 ก้าวภายในเวลาที่กำหนด

– ค่อยๆ เพิ่มเวลาครั้งละ 5 นาที ทำสัปดาห์ละ 4 วัน

– อาจเดินแกว่งแขนร่วมด้วย เพื่อจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

6.4

ขั้นที่ 3 เดินรวดเดียว 60 – 120 นาที ในขั้นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชำนาญแล้วหรือนักกีฬา เพราะใช้พลังงานและความอดทนมาก

– เดินรวดเดียว 120 นาที ค่อยๆ เพิ่มครั้งละ 10 นาที อย่าหักโหมดูกำลังของตนเอง

– การเดินแบบนี้จะจ้ำเดิน จะเหนื่อยและเมื่อยพอสมควร มีเหงื่อออกมากด้วย แต่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นอย่างดี ให้ทำเดือนละครั้ง สำหรับผู้ฝึกใหม่

การเดิน เป็นการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงเป็นอย่างยิ่ง เพราะไม่ต้องใช้กำลังมากเกินไป แต่ได้ใช้พลังงานได้ จึงปลอดภัยกับร่างกายที่เริ่มเสื่อมของผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังได้ทำให้เลือดสูบฉีดได้อย่างเหมาะสม ถ้าทำเป็นประจำความเสื่อมก็ลดลง สมรรถภาพจะเริ่มฟื้นคืนขึ้นมากระฉับกระเฉงได้ค่ะ ค่อยๆ ฝึกฝนนะคะ

6.2

Leave a Reply